Hur kan jag hjälpa en vän med självmordstankar - undrar Veronica

Hur kan jag hjälpa en vän med självmordstankar - undrar Veronica

Fråga: 

Jag hoppas att ni kan hjälpa mig. En av mina bästa vänner överväger att ta sitt liv. Han är 28 år gammal, har många vänner men ingen familj. Så jag och de övriga vännerna är hans närmsta anhöriga. Vi träffades för två och ett halvt år sedan då vi båda bodde utomlands, nu har jag flyttat tillbaka till Finland och han till en ny stad. Han är den sortens vän som man kan prata om allt med och även om vi inte har träffats på ett år har vi kontakt varje dag. I somras började jag märka att allt inte står rätt till och idag pratade vi länge om hans självmordstankar. Jag står handfallen i ett annat land och vet inte hur jag kan hjälpa. Dessutom känner jag ingen av hans kompisar i den nya staden, så jag har ingen gemensam vän att vända mig till. Han vill inte gå i terapi eller ta emot annan form av hjälp. Jag vet att jag kommer att ångra mkg resten av mitt liv ifall något händer och jag inte gjort tillräckligt för att förhindra det.

Har ni tips på hur jag borde gå tillväga?

Svar: 

Hej!

Ja, i sanning en jobbig situation för dig att försöka stöda och hjälpa en god vän som inte mår bra men som fysiskt befinner sig långt borta. Det allra viktigaste stödet som du kan ge din vän i den här situationen är att lyssna, att finnas där för honom, vara den som han får ”bolla” sina tankar med. Och när jag läser din fråga så framkommer det ju att det är precis det stödet som du ger honom!

Påminn honom att han ska komma ihåg att ta hand om sig själv, han borde undvika alkohol eftersom ångest, depression och sömnproblem bara förvärras om man dricker. Och påminn om betydelsen av bra, näringsrik mat och regelbunden motion eftersom det är så lätt hänt att dessa grundbehov blir eftersatta när man mår dåligt. Att sova under dygnets mörka timmar, äta och dricka regelbundet och röra sig på ett sätt som passar en själv kan ge starkare motståndskraft mot ångest och jobbiga tankar.

Fortsätt att uppmana honom att söka hjälp, självmordstankar ska tas på allvar och har man återkommande självmordstankar så ska man absolut söka hjälp. För att självmordstankar skall försvinna så behöver det ske någon form av förändring i livet. Hjälp finns att fås (oftast är det frågan om samtalsstöd, ibland terapi eller medicin). Ofta kan självmordstankar komma vid en depression och då behöver han få vård för den. Att be om hjälp kan ge en förändring i rätt riktning som leder till att han på sikt hittar bättre strategier för att ta hand om sig själv. Han kanske behöver lära dig att hantera stress, vila, sätta gränser och belöna sig själv oftare.

Har din vän familj här i landet så borde de också behöva få veta om hans situation för att kunna stöda honom, be honom berätta för sina närmaste. Berätta för honom att självmordstankar är vanliga och att han verkligen inte är ensam i sin situation. Han har inget att skämmas för eller behöver känna sig ”dålig” över att han inte mår bra just nu, vem som helst kan drabbas av psykisk ohälsa.

Sedan får du komma ihåg att det finns en gräns för vad du som vän kan göra för honom, han måste också själv ta ansvar för sitt mående. Som medmänniska kan du lyssna och stöda och uppmana till att söka professionell hjälp. Men sedan måste han själv vara villig att  söka och ta emot hjälpen. Kanske skulle han klara det lättare om han ber en vän (som finns på ort och ställe) att följa med honom som stöd vid en första sjukvårdskontakt?!

Kom ihåg att ta hand om dig själv också! Det kan vara känslomässigt tungt att stöda någon som mår dåligt och man kan börja må dåligt själv. Så du behöver se till att du själv också äter, sover bra.   

Känner du att du behöver få prata med någon så vänd dig t.ex. till SÖAF (Svenska Österbottens anhörigförening), Anhörigrådgivare: Malin Knip (vanligtvis anträffbar torsdagar och fredagar) på tel: 050409 9977, malin.knip@soaf.fi

Till sist, förmedla hopp och tröst åt din vän, intyga honom om att det inte alltid kommer att vara/kännas så här, ”Det finns hjälp att få och du kan börja må bra”!

Ge ditt stöd, bekräfta hans känslor, samtidigt som du ser och intygar för honom att en förändring är möjlig. "Jag är säker på att du kan hitta andra alternativ och lösningar. Det går att börja må bra! 

Be honom söka hjälp från sjukvården, du kan be honom lova att han söker hjälp eftersom det faktiskt kan motivera honom att faktiskt göra det. Du kan också tipsa honom om att det finns telefonjourer man kan ringa för samtalsstöd, jag hittade t.ex. International Helpline XX, Hotline: 6-12pm English service: 030-44 01 06 07 (website: international-helpline.com.) Eller sök på: http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines. Och han kan förstås alltid akut ringa 112!

 

Ta hand om dig!

H. Camilla

 

 

 

Lägg till ny kommentar